高效学习方法

• 关于记忆的解读
• 高效学习之理解篇
• 高效学习之记忆篇
• 高效学习之温习篇
• 高效学习之综合运用篇

01、了解你的记忆

我们大脑主要有两种记忆：工作记忆和长期记忆

在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆，叫做工作记忆

简单来说，就是我现在让你背一个英语单词“cat”，而你第一次听到，你就会用中文对它加工，先记为“卡特”

也就是暂时的，如果你不把它变为长期记忆（cat），你就会忘

如何把工作记忆中的信息留住变为长期记忆呢？——不断排演重复

长期记忆可以看作为仓库，容量很大， 但是找到也很难，存入后要时常回忆

把信息从工作记忆转存到长期记忆需要花点时间。有很多人常犯的一个典型错误就是——我今天重复念叨个100遍，我就不会忘了，记得牢牢的

并不是这样的，有一个技巧“间隔性重复”，研究表明，要想深刻记住某个知识点，一晚上的重复50次倒不如每天重复5次，多坚持几天、一个礼拜的效果来的好，这样才是真的有助于你的长期记忆

睡眠对于学习的重要性，你可能知道，人醒着的时候，大脑确实会产生有毒物质。努力工作了一天，晚上回家总觉得头昏脑胀，注意这不是爱情使你头昏，而是你脑子里残留的毒素，有毒的

睡眠的时候，脑细胞会收缩，细胞之间的间隙会变大，有一个叫脑脊液的从中流过把毒素给冲走了，有点像水龙头这样子

前面说到，即使你睡觉，你的大脑还是在后台工作的，它会自动回顾白天的知识点，加固这些神经模型，所以考前一晚的睡眠质量其实挺关键的，很多人不重视，这得注意

而且，让精力充沛的脑子复习一个小时，抵得过疲倦的大脑复习三个小时，熬夜复习其实是最低效的做法，除了能感动自己，没软用

02、理解篇

（1）费曼学习法：（首推！）

你肯定听过这个故事：一个农民让自己的大儿子，每天把学校上课教学过的内容，回家再讲解一遍给小儿子听，就这么一个单纯的做法，他的大儿子学习成绩一直很优异，最终考上了清华。

没错，这就是传说中的费曼学习法，全世界公认最好的学习方法，没有之一

费曼是20世纪著名的物理学家，他发明的这套方法影响了后来非常多的人，同时包括比尔盖茨、乔布斯、拉里佩奇都是费曼学习法的拥戴者

这个方法的关键是哪里，用我们最近常挂在嘴边的话就是“输出倒逼输入！”

当你自我感觉，自己已经掌握了一个知识点或概念时，最好的验证办法就是——用简洁的话复述一遍给别人听

别人听懂了，就代表你掌握了；别人听不懂，就证明你还没完全掌握明白，还需要进一步加深巩固

经研究证实：传统学习方式，例如听讲、阅读，属于被动的个人学习，学习吸收率低于30%;主动的学习方式，例如小组讨论，学习吸收率可以达到50%以上;学习吸收率最高的是“模拟教学学习法”——费曼学习法，吸收率达到了90%！

具体如何正确使用这个方法？

我只分享给真正想要的同学，我把它们放在了评论区

这是一个循环的过程。通过尝试更简单精炼的语言来叙述，不断提炼知识的重点和关键

通过向别人输入知识时的反馈意见，检视自己哪里掌握的不够扎实、需要加深，哪里掌握的比较好。如果说了半天，别人都听不懂，那就证明你还没掌握；假如别人一听，就明白了，说明你已经对这个知识的理解到位了

（2）回想法（提取关键信息）：

心理学家杰费里卡皮克和他的同事表示“大多数学生不断重复阅读笔记，却很少有人在学习时进行自我检测，或做提取关键概念的练习”

期刊《科学》上有一项研究，工作人员让学生再学过一段文字后，通过回想提取信息进行练习，之后再次学习该段文字内容并回想（努力加深关键概念）

结果，相同时间内，仅靠对材料的练习和回想，学生的习得内容和学习深度都远远超过了其他学习方法。人们原本认为，对学习内容进行多次重复阅读或画概念图，会增进大脑与学习内容之间的联系，事实并非如此

当阅读笔记和书本时，我们的大脑会产生错觉，错以为学习材料也同样存入了大脑，实际上是小和尚念经；很多人仅仅看了一眼正确答案，就以为自己会了，这是学习中最普遍的一种错觉

因为看书毕竟比回想简单的多，因此学生们执迷于自己的错觉——坚持低效率的学习方式

著名的心理学家兼记忆专家艾伦巴德利写道：

说一句你可能会惊讶的事实，划重点和标下划线的动作，会让你欺骗自己大脑在工作，其实只是手在动而已，所以在划之前一定要谨慎，否则你不仅会效率低下，而且会被误导

那么到底要不要划重点？

答案肯定是：要！

至于具体做法，同样我只分享给真正想要的同学，上面已经说过获取路径，不再赘述。

在你试着将工作记忆转存为长期记忆时，真正有效的部分是，下一次重读开始前的这段间隔时间，你利用重读间隔中进行回想，加深加固了你的大脑记忆。所以试着回想学习材料，也就是做提取关键点的练习，效果比单纯阅读材料好得多

03、记忆篇

（1）打造比喻或类比：

这个是我比较强推的，因为真的很好用

举两个个特别简单的例子：

你应该上过小学吧？小学里上过英语课吧，还记得那时候老师教你的口诀不？我来帮你回忆回忆！

比如，“我用am，你用are，is连着他、她、它”；“土豆、番茄是英雄”

还有化学，“钾钙钠镁铝（嫁给那美女）”小时候最喜欢化学课了哈哈

再比如 ，历史老师教如何记甲午战争的时间，说到，我们痛恨日本人，应该一把揪死，所以是1894年.....就真的再也忘不了了；

还有物理老师想让你明白什么是电流，就告诉你把它看作水流，电压就像水压类似

在学习的时候运用比喻和类比的技巧，可以让概念牢牢留在脑海中，因为他们把新概念和已有的神经结构联系在了一起。就像用纸描图，比喻和类比至少能让抽象的概念变得有迹可循

如果你想不出任何比喻或者类比 就在手中拿支笔，一张纸，写写画画也行，有时候你随手一画，就会收获意想不到的惊喜

说到这，我就想起了，之前我总是能梦到自己学过的知识，很奇怪但很有用。比如，我在学运筹学课，就会梦见自己在节点之间来回奔跑，亲身演示最短路径算法，这真的很棒，我不用花别人那么多时间去记忆就能做到同样的事，我觉得这些梦和我潜意识中做的比喻和类比有关系

所以，当你在理解记忆一个新的东西时，有时候它非常抽象，你可以试着把它用比喻或类比的方式，给它具象化出来，这样你就是对它进行了二次加工，就能记得很牢，不会忘

有的人说，我自己想象力不行，不会创造比喻怎么办？

这可真难搞.....

这样，你可以唱出来，给它整个旋律，整成一首歌，还记得前段时间很火的歌《琵琶行》吗，网易云当时排第一

高中里肯定背过吧？对，这样也能强化你的记忆

（2）空间记忆法：

又称记忆宫殿或者路径记忆法，不管啥叫法，反正底层逻辑都是一样的

先来看一个场景：

我带你来到一个新的，你以前从没见过的房子，带你进去逛一圈出来，你的体验是什么？

你会很快对房子里大致的家具摆放、房间布局、配色方案，甚至对浴室橱柜里的备用药物都会有一个印象

没错，短短几分钟里，你的大脑就会获取并保留上千条新信息，甚至几个礼拜之后，你脑海里留存的记忆量，仍旧是同时间内盯着一面黑字所不能相比的

你的大脑天生就能留存空间地点这样的大体信息

根据研究发现，每个人都有优秀的视觉和空间记忆的系统，如果你通过一种充满趣味、便于记忆、富有创造力的方法，就能让视觉、听觉、触觉更易于接受你想要记住的内容，轻松强化长期记忆

空间记忆法，需要你回想一个你曾经熟悉的空间画面，比如你自己家的布局，然后把它当成视觉形象的记事本，用来存储你想要记住的概念形象

还有很多，再比如你去学校的路、去上班的路，或者你的办公环境、你的班级，只要是你熟悉的一个空间即可，哪怕是王者峡谷，只要你熟悉皆可

至于接下来如何使用：

比如，你可以想象门前有一条狗（dog），进门之后看见猫咪（cat）在桌子上（table）准备偷吃你的面包（bead）

而这几个单词，就是你今天学的要背的，说白了就是，你想象自己正走过一个非常熟悉的地点，里面有你想要记住的东西，空间记忆法对记忆互无关联的东西很管用

04、温习篇

穿插学习法：

你小时候肯定有这样的经历：课堂上数学老师讲了一个新的概念，然后会让全班同学做2道例题加深理解，这两道题基本都能做对，关键是下面还有第3题，完了这题就没几个人做对了

听完老师讲，噢，原来是用之前学过的解法。做了两三道同类型的题目，就开始不动脑子了，这是80%的人的常态，包括我也是

比如英语，平时单独学一个单元的时候，成绩还可以，到了最后总复习阶段，都混在一起，前面几道选择题是这个套路，就开始脑子不动，后面“咔咔咔”按之前的解法一顿操作猛如虎，结果10个选择错7个，都惊了

为什么很多人都会出现这种情况呢？

原因就是在之前的单元模块里，我们都过度学习了，没有进行穿插交替学习

什么叫过度学习？

就是不断针对一个概念知识点猛凿，一直练反复做，今天就死盯着你不放，直到掌握为止

并不是说长时间死抓一个概念不好，而是你应该站在“系统思维”的角度，学习是一个大的过程。你在单元学习的时候，应该把学习内容量最大化，当你理解了概念“A”，你的重心就该转移到别的概念“B”上，过段时间再回顾一下“A”

如果你选择对“A”进行猛凿，那么这个单元你的成绩会突飞猛进是毫无疑问的，这时候一个常见的能力错觉就出现了，你会因为这次成功自我感觉良好，导致松懈

不知道你班里有没有这样的人，平时考试考不过你，但一到了总复习的时候，他就开始慢慢崛起了，而你总是被老师说“成绩不稳定”，查缺补漏搞得很焦虑，而他往往没你聪明，但他就是考的比你好，卷子不管难不难，他总是很稳定

原因就在这里，你没有用穿插学习法。同上具体步骤做法在评论区

注意，对一个知识点进行猛凿是最后查缺补漏的事情，在平时单元学习的时候，不要为了追求高分，就对这节内容过度学习，你应该跳出局限，俯瞰整个“学习进度线”，把学习的内容量最大化吸收

学的慢不要紧，学得快忘得也快，稳一点把基础打扎实，不要怕平时分数上不去，因为你用穿插学习法，内容的工作量比别人大，平时也许会觉得困难，但是你到最后发现就学得特别轻松，成绩一路飙升，别人还在临时抱佛脚，效果也不怎么样

第一次尝试肯定是有难度的，不过你要知道越往后越轻松，你的大脑经过这样的思维训练，也会越来越灵活

05、综合运用篇

组块构建法：

什么是组块？

——是通过分拣将分散的信息碎片组合起来的过程

就像你今天出去玩，拍了很多照片，回到家你得把它们分好组，这个是风景、那个是建筑、接着是自拍，再接着还是自拍

这就很像小时候我们玩的拼图游戏，把原本分散的一个个碎片，最后重新组装拼成一个图形，而且你会发现当你把组块都差不多拼接好的时候，你都不用把最后几个碎片拼上去，因为这时候图形的轮廓已经出来了，很容易看出是一个心型

组块构建的具象化形式：

——思维导图：

思维导图学习法是一种轻松高效的学习法，思维导图是表达发散性思维的有效图形思维工具 ，它简单却又很有效，是一种革命性的思维工具。

思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。它把看似分散的知识点连成线，结成网，使知识系统化、规律化、结构化

而我自己也使非常喜欢这个的，并且一直在用，我习惯于把新学到的东西整理成这种形式，不仅仅限于学校里的知识

比如，我在读《自控力》一书总结时做的图：

还有我在构建本篇文章列的大纲：

思维导图的优势就是：

1、把书读薄

2、重点把握

3、记住更多

4、方法独特

作图需要你自己手动操作一遍，并且整体的知识结构也需要你自己去架构，而这几步的前提就是——完全理解，之后就是把分散的知识点组装成块，就像图书馆里的书一样，整齐有序的排列在书架上

构建组块的步骤：

1、第一步，把注意力集中在需要构建成组块的信息碎片上

2、第二步，要把基本概念和知识点打包成组块，首先你得理解了吧

3、第三步，获取背景信息，你要做的不是将它们打包成组，最后是为了何时何地使用它们

（同样的更加具体的实操步骤讲解，只给真正需要它的人）

最后，总结一下：

1、你的记忆分为工作记忆和长期记忆，你需要把知识都变成长期记忆才行

2、理解概念的时候，先用费曼学习法，之后再用回想法加深记忆

3、背书、记复杂概念的时候，你可以用比喻或类比的手法，变成你熟悉的

4、复习做题的时候，不要陷入看一遍答案就认为自己会了的错觉，你需要来回穿插的复习

5、课后用思维导图构建自己的知识体系，培养总结复盘的思维

其实没有什么所谓的高效学习方法，只不过就看你敢不敢迈出从0到1的那一步了，也不需要多么花里胡哨的操作，要想学得好、记得牢，就是多练，重复练，反复练！

最最后，小文艺一下：