《自控力》摘抄
时间:2019-08-27
本文章向大家介绍《自控力》摘抄,主要包括《自控力》摘抄使用实例、应用技巧、基本知识点总结和需要注意事项,具有一定的参考价值,需要的朋友可以参考一下。
豆瓣链接:https://book.douban.com/subject/10786473/
第一章、什么是意志力?为什么意志力至关重要?
-
意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量,它们协同发展,让我们变成更好的自己。
- 意志力与大脑的关系密不可分,可通过冥想、呼吸、锻炼身体,调整作息等方式,来提高自己的意志力。
第二章、意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
- 这一章主要讲的就是通过各种方式调整身体状况进而增强意志力
- 提出了一个重要的概念:心率变异度。心率变异度的高低决定了意志力的强弱。
- 提高心率变异度的方法主要有:放慢呼吸,坚持身体锻炼(转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径),保证睡眠质量,管理压力适当放松。
-
长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应付”我想要“的意志力挑战。
-
自控会消耗你有限的脑力。
-
睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。
-
如果你长时间处于压力状态下,身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁,你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
-
压力是意志力的死敌。有时,我们想法设法地增加自己的压力来解决问题,激励自己,这在短期内可能有效,但从长远的角度看,没有什么比压力更消耗意志力了。
-
应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑,因此你也就无法做出明智的决定。”三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到闹所有的区域,而只是负责自控的重要组成部分。
-
要想赢得意志力挑战,我们需要调整到正确的身心状态,用能量去自控,而不是自卫。这就意味着,我们需要从压力中恢复过来,保障有能量做最好的自己。
第三章、为什么自控力和肌肉一样有极限?
- 自控力就像肌肉一样有极限,使用之后就会渐渐疲惫,但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。
-
自控力从早上到晚上会逐渐减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。
-
资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;资源充足时,大脑则会选择长期的投资。当你的血糖含量降低时,你的大脑仍旧会考虑短期的感受,回去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量,而不是保证你做出明智的决定,实现你的长远目标。
-
控制自己以前不回去控制的小事,以此来训练自控力肌肉,在一些小时上持续自控会提高整体的意志力。
-
如果你想彻底改变旧习惯,最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力,而不是设定一个过高的目标。
-
尽管疲惫让她(铁人三项选手)觉得自己的双腿、双脚已经不听使唤了,但实际上它们还在动。每当她想到”我坚持不下去了“的时候,她都对自己说:”你会坚持下去的,只要不停地把一只脚放在另一只脚前面,你就能到达终点线了。”
- 这些运动员知道,第一波疲惫绝对不是自己真正的极限,只要有了足够的动力,他们就能挺过去。
- 只要你愿意,你就有意志。
- 并不是因为我们生来就不够理智,或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。如果我们想增强自控力,就要考虑如何支撑住最疲惫的自己,而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
未完待续。。。
原文地址:https://www.cnblogs.com/zhaijiayu/p/11418268.html
- [机智的机器在学习] 利用TensorFlow实现多元线性回归分类器
- [数据结构和算法]《算法导论》动态规划笔记(1)
- [数据结构和算法]《算法导论》动态规划笔记(2)
- [算法与数据结构] 《算法导论》堆排序笔记
- [数据结构与算法] 链表的其他类型
- [数据结构与算法] 链接表总结
- [数据结构与算法] 线性表总结
- [数据结构与算法] Python实现二分查找
- [机智的机器在学习] 机器学习中的归一化和正则化问题
- [情人节] jieba分词介绍
- 左手用R右手Python系列——异常捕获与容错处理
- 【观点】漫谈推荐系统及数据库技术(二)——分布式数据库技术
- BizTalk 2013R2 WCF-LOB Oracle Adapter安装配置/问题&解决方法
- 【Leetcode108】关关刷题日记65–Convert Sorted Array to Binary Search Tree
- JavaScript 教程
- JavaScript 编辑工具
- JavaScript 与HTML
- JavaScript 与Java
- JavaScript 数据结构
- JavaScript 基本数据类型
- JavaScript 特殊数据类型
- JavaScript 运算符
- JavaScript typeof 运算符
- JavaScript 表达式
- JavaScript 类型转换
- JavaScript 基本语法
- JavaScript 注释
- Javascript 基本处理流程
- Javascript 选择结构
- Javascript if 语句
- Javascript if 语句的嵌套
- Javascript switch 语句
- Javascript 循环结构
- Javascript 循环结构实例
- Javascript 跳转语句
- Javascript 控制语句总结
- Javascript 函数介绍
- Javascript 函数的定义
- Javascript 函数调用
- Javascript 几种特殊的函数
- JavaScript 内置函数简介
- Javascript eval() 函数
- Javascript isFinite() 函数
- Javascript isNaN() 函数
- parseInt() 与 parseFloat()
- escape() 与 unescape()
- Javascript 字符串介绍
- Javascript length属性
- javascript 字符串函数
- Javascript 日期对象简介
- Javascript 日期对象用途
- Date 对象属性和方法
- Javascript 数组是什么
- Javascript 创建数组
- Javascript 数组赋值与取值
- Javascript 数组属性和方法
- 微信小程序开发实战(23):WebSocket实战
- 谁告诉的你们Python是强类型语言!站出来,保证不打你!
- 项目内容细分
- 『算法理论学』深度学习推理加速方法之网络层与算子融合
- 【剑指Offer】链表中倒数第k个字节
- pyplot只有两个数值做barplot
- 两个矩阵对应位置相除
- 基于openresty的URL 断路器/熔断器 -- URL-fuse
- 温故知新——Spring AOP(二)
- 2020年,你应该知道 23 个非常有用的 NodeJs 库
- 面试题系列第4篇:重写了equals方法,为什么还要重写hashCode方法?
- LPC17XX之SSP0/1接口
- 宝塔打开ssl面板后打不开登录界面的解决方法
- 记录一下vuedraggable clone的坑,获取数据
- Go语言|go version命令的高级用法